A falta de noites bem dormidas pode gerar ganho de peso, no entanto, o contrário também pode ocorrer. O excesso de gordura pode atrapalhar o sono. Isso ocorre porque quando ganhamos muito peso, principalmente dependendo do local onde esse peso se acumula, há tendência ao ronco, a apneia do sono e a um sono de pior qualidade.
Com a privação de sono seu corpo não faz os reparos necessários para se manter saudável. Por isso, ela está associada ao risco de diversas doenças, principalmente as doenças metabólicas como obesidade, síndrome metabólica e diabetes.
Mais do que isso, a ciência hoje nos mostra que a privação de sono afeta todos os hormônios e todos os estados de saúde. Um sono não reparador diminui o desempenho físico e mental, a libido, a produtividade, o controle mental e emocional.
Organismo desregulado
A má qualidade do sono piora todos os índices metabólicos e hormonais. Um dos principais motivos para o ganho de peso. Dormir mal tem um efeito OBESOGÊNICO. Isso ocorre devido às seguintes alterações:
– Diminuição do metabolismo;
– Aumento do apetite por ação do Cortisol;
– Aumento da fome por ação da Grelina;
– Diminuição da saciedade pela supressão da Leptina.
Dicas para melhorar o sono
– Regule os horários de dormir: Nosso organismo funciona conforme um ritmo e esse ritmo é ditado, principalmente, pelo nosso horário de dormir, de levantar, pelo horário das nossas refeições e pela luminosidade que a gente recebe durante o dia.
– Não se alimentar, ingerir bebidas alcoólicas ou estimulantes em horário próximo ao de dormir: O indicado é realizar uma refeição leve no período noturno.
– Não leve os problemas para a cama: Uma dica é ter um diário de preocupações, onde possa anotar tudo aquilo com que está angustiado, é como se esvaziasse a cabeça e conseguisse ir pra cama dormir.
– Saia da cama, caso acorde no meio da noite e não consiga mais dormir: Tome um copo d’água, vá ao banheiro e depois volte a dormir. Não fique rolando na cama, isso reduz a chance de trazer qualidade boa de sono.
– Um ambiente adequado também é recomendado: O quarto deve ter pouca luminosidade, pouco barulho, uma temperatura boa.
Agora que você já sabe a resposta para a pergunta “dormir pouco engorda ou emagrece”, é importante colocar o seu sono em dia. Dormir bem é importante não apenas para evitar o sobrepeso e a obesidade, mas também para que o organismo seja regulado e funcione corretamente.
